Saúde mental no trabalho: como lidar com pressão, cobranças e esgotamento

O trabalho pode ser uma fonte de realização, crescimento e pertencimento. Mas também pode se tornar um lugar de sofrimento silencioso, quando a pressão, as cobranças e a falta de equilíbrio dominam o cotidiano.

Na minha prática clínica, tenho acolhido cada vez mais pacientes que chegam esgotados — física e emocionalmente — por conta do trabalho. Eles me dizem frases como:

“Eu me sinto sugada, mas não posso parar.”

“Sinto culpa até por descansar.”

“Perdi a motivação, mas preciso continuar.”

Esse esgotamento, quando não é cuidado, pode evoluir para quadros sérios como burnout, ansiedade generalizada e depressão. E por isso, falar sobre saúde mental no trabalho nunca foi tão urgente.

O que é saúde mental no contexto profissional?

Ter saúde mental no trabalho não significa estar feliz o tempo todo. Significa ter:

• Autonomia para se expressar

• Relações respeitosas e seguras

• Clareza de papéis e limites

• Equilíbrio entre esforço e recompensa emocional

• É saber que o trabalho é parte da vida, e não a vida inteira.

O que leva ao adoecimento emocional no trabalho?

A combinação de fatores que adoece pode variar, mas alguns elementos são recorrentes:

1. Excesso de cobranças e metas inalcançáveis

Trabalhar sob pressão constante ativa o sistema de estresse crônico, elevando o cortisol e afetando a memória, o sono e o humor.

2. Falta de reconhecimento

Quando há entrega sem retorno emocional, o cérebro perde a motivação. É como correr sem saber onde está a linha de chegada.

3. Relações tóxicas e ambiente hostil

Assédio, microagressões ou relações baseadas no medo corroem a segurança emocional e a autoestima.

4. Confusão entre identidade e produtividade

Uma paciente me disse: “Sinto que só valho pelo que produzo. Se descanso, me sinto inútil.”

Esse é um dos reflexos mais sutis (e perigosos) do excesso de trabalho.

O que é a Síndrome de Burnout?

De acordo com a OMS, a Síndrome de Burnout é um distúrbio relacionado ao estresse crônico no trabalho que não foi adequadamente gerenciado. Os sintomas mais comuns incluem:

• Cansaço físico e mental intensos

• Sensação de fracasso ou falta de realização

• Distanciamento afetivo do trabalho

• Dificuldade de concentração

• Irritabilidade, insônia, dores no corpo

É importante dizer: isso não é frescura, nem falta de força. É adoecimento. E precisa de cuidado.

Como cuidar da saúde mental no trabalho?

Na clínica, costumo trabalhar com meus pacientes estratégias que equilibram o real com o possível. Nem sempre dá pra mudar o trabalho — mas dá pra mudar a forma como nos posicionamos diante dele.

1. Reavalie seus limites:

Você não precisa aceitar tudo. Dizer “não” é um ato de saúde.

2. Faça pausas reais:

Não é só sair da mesa. É se desconectar de verdade. 15 minutos sem tela já ajudam seu cérebro a se reorganizar.

3. Fale sobre o que sente:

Conversas honestas com líderes ou colegas confiáveis podem abrir caminhos.

4. Busque apoio profissional.

A terapia oferece um espaço de reflexão, suporte e construção de estratégias para lidar com o estresse sem se perder de si.

Está difícil lidar com o trabalho?

Se você tem sentido que sua energia se esgota antes mesmo do fim do dia, que sua mente não desacelera, ou que o trabalho ocupa um espaço emocional maior do que deveria... isso não é normal — é sinal.

Agende sua primeira sessão comigo.

Vamos juntos criar caminhos de equilíbrio, resgate de identidade e bem-estar no seu ambiente profissional e pessoal.

Você não precisa se anular para ser valorizada(o).

Fale comigo, hoje!